筋トレで顔つき変わる女?さんかげつで変化って?力が入らない日の対処法は? 毎日やってもいい部位がある!

皆さん、日頃運動を心掛けてますか?

巷では、様々なダイエット法や食事法などの情報で溢れかえってますが、結局は筋肉が鍵です!

◼︎ダイエットには筋肉がとても重要で、それをあまり理解されてない方が結構いらっしゃいます。

「食事制限や糖質ダイエットが減量には効果覿面!」

などと誰かに聞いたことがあるかもしれませんが、これはあくまでも一時的なものになる確率が高いです。(要はリバウンドになりやすいということです)

筋肉を鍛えると何がいいかって?

(良い事ばかりですが)

◼︎簡単に言えば、筋肉は寝ている間も勝手にカロリーを消費してくれるとても有り難い装置なのです。これを基礎代謝といいます。(一日中、何もしなくても勝手に消費されるカロリーのことです)

じゃあまず、どうすればいいかって??

筋肉を維持しようとするには、まずはタンパク質!とにかくタンパク質!

なので、よくアスリートやボディービルダーはプロテインを飲むんですね。でも、プロテインはこういった特殊な職業の人のためのものではありません!運動する人全員に必要な物なのです!

◼︎他にも筋肉を生成するには様々な成分を摂取する必要がありますが、今回は割愛させていただきます。まずは、食品のタンパク質の含有量を気にしてください。お腹いっぱいになるなーと思ったものでも、意外にタンパク質は入ってなかったりします。

◼︎栄養素には三大栄養素というものがあり、それがPFCと呼ばれるもの。

P:protain→タンパク質

F:fat→脂質

C:carbohydrate→炭水化物

この栄養バランスが重要になってくるわけです。

◼︎この3つをよく理解しないで、食事制限などをするとタンパク質まで制限している場合が多くあります。そうすると筋肉の生成まで奪ってしまう事になり、基礎代謝がどんどんと下がってしまうことになります。

なので、まずは運動を習慣づけることを心掛けて、運動した後にはタンパク質の補給!と覚えていただきたいと思います。

それではまた、今日はこの辺で^ ^

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